Was dich erwartet:
Atemübungen / Breathwork
Bewegungen
Fokus, & Konzentration (Meditation)
Was es bewirkt:
Verbesserung des Atemmusters
Der Körper wird stabiler und beweglicher
Helfende Wirkung bei Heilung des Körpers
Kreislaufsystem und Entgiftung
Übung von Geduld und Durchhaltevermögen
Helfende Wirkung bei Aufmerksamkeitsdefizit
Stärkung des Nervensystems, Ausgleich der Drüsenfunktionen
u. v. m.
Kundalini Yoga im wunderschönen Shriyantra in der Gudrunstraße 175
Wann und wo?
Dienstag, 23.04.2024, 18:30 bis 20:00 Uhr
Gudrunstraße 175, 1100 Wien
Nähe Matzleinsdorferplatz
Straßenbahn Linie 6 – Station Neilreichgasse
Probe-Einheit
€ 10
1 x 90 Minuten
1 x Einheit
€ 18
1 x 90 Minuten
5er Block
€ 80
5 x 90 Minuten
10er Block
€ 150
10 x 90 Minuten
Anmeldung & Infos
Schick mir direkt eine Nachricht an info@yogimartin.com,
oder auf Instagram: yogimartin.kundalini oder verwende das Formular.
(Du kannst dich auch direkt über >Eversports hier anmelden<)
Was dich erwartet
Dich erwartet eine Kombination aus :
- Atemübungen
- Bewegung
- Meditation
Erlebe, welche intensive Wirkung diese Kombination auf dich haben kann. Lass Sauerstoff bewusst durch deinen Körper fließen. Rege durch spezielle Bewegungsabläufe dein Kreislaufsystem und die Entgiftung an. Eine Meditation hilft dir dabei, wieder fokussiert zu sein.
Atemübungen / Breathwork / Pranayama
Ein sehr wichtiger Teil in der Kundalini Einheit ist das Atmen. Die Atmung ist ein System des Körpers, das bewusst wie auch unbewusst (bzw. willkürlich und unwillkürlich) angesteuert wird. Die unbewusste Steuerung wird durch Übung allmählich umprogrammiert, sodass falsche Atemmuster korrigiert werden.
Ein stressiger Alltag, Angstzustände, Depressionen, “Bauch einziehen”, Unfälle, Falsche Gewohnheiten – das sind unter anderem Faktoren, die dazu führen können, dass ein falsches Atemmuster angelernt und dieses in unserer unwillkürlichen Atmung abgespeichert wird. Richtiges Atmen erfolgt mit Fokus auf den Bauch – beim Einatmen geht der Bauch nach außen und zieht somit das Zwerchfell nach unten, wodurch ein Unterdruck entsteht und Luft in die Lunge gezogen wird. Beim Ausatmen soll sich der Bauch nach innen Richtung Wirbelsäule bewegen und das Zwerchfell nach oben drücken, somit wird Luft wird aus der Lunge herausgedrückt.
Viele Menschen machen das genau umgekehrt, was auch unter anderem bei einer “Paradoxen Atmung” passiert und negative Effekte mit sich bringt.
Mit den richtigen Pranayama- / Breathwork-Übungen können wir im Kundalini Yoga die Atmung korrigieren und verbessern. Ein richtig funktionierendes Atemsystem bringt sehr viele Vorteile für deine körperliche und psychische Gesundheit mit sich. Es hat Auswirkungen auf das gesamte Nervensystem, hilft bei Kurzatmigkeit oder Atembeschwerden, die Sauerstoffsättigung ändert sich, was z. B. im Sport erhebliche Vorteile bringt. Zudem werden Nerven- und Drüsenfunktionen ausgeglichen, damit diese unseren Körper und unsere Psyche korrekt steuern.
Bewegung / Asanas
Wie auch bei den meisten anderen Yoga-Stilen, wie z. B. Hatha, Vinyasa oder Ashtanga, machen die körperlichen Bewegungen ebenfalls einen großen Teil der Kundalini Yoga-Einheit aus.
Durch die Bewegungsabläufe (Asanas) werden unser Kreislaufsystem und Lymphsystem in Schwung gebracht. Speziell das Lymphsystem benötigt Bewegung, da es nicht von selbst die Lymphe (Lymphflüssigkeit) durch den Körper transportieren kann. Diese Flüssigkeit baut Gifte in unserem Körper ab und versorgt ihn mit Nährstoffen. Zudem ist es ein “Kanal” für das Immunsystem – Krankheitserreger, wie Bakterien, werden über die Lymphbahnen abtransportiert. Wenn deine Lymphknoten anschwellen, heißt das meist, dass dein Immunsystem in dem Moment arbeitet – eine Erkältung könnte sich hier schon anbahnen.
Durch zu wenig Bewegung werden speziell die kleinen Blutbahnen und Lymphbahnen (Kapillaren) nicht richtig “durchgespült” – Stoffe werden nur schwierig transportiert und Gifte schlecht abgebaut → Entzündungen, “Verkalkungen”, “Wassereinlagerungen” und häufige Erkrankungen sind die Folge. Durch schlechte Ernährung und Rauchen werden diese Bahnen verdreckt und können infolge sogar absterben. Die Chancen auf schlimme Erkrankungen steigen.
Durch Bewegungen werden auch Organe, Nerven- und Drüsensysteme stimuliert/massiert/aktiviert. Dein Körper wird zudem gestärkt flexibler. Du fühlst dich fitter und hast mehr Energie. Bewegung ist also extrem wichtig, nicht nur im Yoga. Eine regelmäßige und konsistente Yoga-Praxis hilft dir aber dabei.
Meditation / Konzentration
Stress, der schnelle Wandel, permamente Beschallung, Unzufriedenheit, Neid, Eifersucht, Konkurrenzdruck – das sind nur ein paar Beispiele davon, was unsere Psyche stemmen muss. Zu wenig Zeit für einen langen Schlaf, für gesunde Ernährung, für sich und seine Mitmenschen und generell für einen gesunden Lebensstil führen dazu, dass immer mehr Menschen an sogenannten Depressionen und Burnout leiden. Unsere Konzentration und Aufmerksamkeit werden beeinträchtigt, was oft zu Verzweiflung führt, weil man nichts mehr auf die Reihe bekommt. Der Körper fühlt sich durch den Stress stets in Alarmbereitschaft – das kann auf Dauer nicht gesund sein. Man könnte Depressionen auch als hervorragende Funktion unseres Körpers ansehen – er zeigt dir, dass etwas nicht stimmt und du etwas ändern solltest.
Mit Konzentrationsübungen und Meditationen im Kundalini Yoga bringen wir unter anderem die Funktion unserer Drüsen in Ausgleich. Zudem lernen wir, uns wieder einmal für einige Minuten auf eine Sache zu konzentrieren, ohne sich vom Smartphone ablenken zu lassen. Mittlerweile haben die meisten Menschen verlernt, wie es sich anfühlt, der Psyche Zeit zu geben und das erlebte zu verarbeiten. Zum Glück gibt es im Kundalini Yoga neben entspannenden Meditationen auch einige herausfordernde, bei denen du an nichts anderes als an die Meditation denken kannst 🙂
Kundalini Yoga vs. das “normale” Yoga
Einige Male kam speziell von Yoga-Neulingen als Rückmeldung, dass Kundalini Yoga doch ganz anders sei als das “normale” Yoga. Mit “normales” Yoga meinten sie dabei die weit verbreiteten Stile, wie z. B. Vinyasa, Hatha, Ashtanga, oder Power Yoga. Sieht man in den Medien Fotos oder Videos im Zusammenhang mit Yoga, so handelt es sich meist um welche aus diesen Stilen.
Kundalini Yoga mag deshalb im Vergleich außergewöhnlich erscheinen. Einige Ansätze sind anders: Der Atem wird stärker mit einbezogen als bei den meisten Stilen. Als Instructor soll man möglichst nur mit der Stimme die Positionen anleiten und korrigieren und dabei nicht durch den Raum gehen, damit alle möglichst bei sich bleiben können und nicht abgelenkt werden.
Viele Menschen lieben es genau deshalb. Mach mit und finde es für dich heraus!
Mach mit bei der nächsten Einheit
Für Neue und Fortgeschrittene geeignet. Du benötigst keine Vorerfahrung.
Über mich
Ich bin Martin, KRI Certified Instructor.
Nach einigen Jahren im Shaolin Kung Fu, Hatha Yoga und Vinyasa Yoga kam ich mit Kundalini Yoga intensiv in Berührung. Dieser Yoga-Stil entspannte sehr schnell meine Psyche, verbesserte meine Atmung und brachte mir so viele Vorteile im Alltag und im Sport. Zudem änderte sich mein Umgang mit anderen Menschen und mit mir selbst.
Kundalini Yoga tat mir so gut, dass ich gleich daraufhin im Jahr 2021 die Ausbildung zum Kundalini Yoga Lehrer begann und mich aktuell auf dem Weg zu Level 2 befinde.
Ausgebildet wurde ich von Sat Sarbat Kaur und Satmukh Sing (3aa-kundalini.com), die weltweit ihre Ausbildungen anbieten. Die Ausbildung fand im wunderschönen Soami Retreat Resort (soami.at) am Millstätter See statt.
Wo ich noch Kundalini Yoga anbiete:
Montag, 18:30 – 20:00 Uhr
Im Frei Yoga und Café
Thaliastraße 12, 1160 Wien
Dienstag, 18:30 – 20:00 Uhr
Im Shriyantra
Gudrunstraße 175, 1010 Wien
Sonntag, 18:00 – 19:30 Uhr
Im Shaolin Wushu TC
Liechtensteinstraße 135, 1090
Fragen und Antworten
Sind Vorkenntnisse notwendig?
Nein, du benötigst keine Vorkenntnisse, um bei meiner Kundalini Yoga Einheit mitmachen zu können. Informiere mich aber gerne über Vorerkrankungen oder körperliche Einschränkungen.
Kann ich jederzeit einsteigen?
Ja, du kannst jederzeit einsteigen. Manche Yoga-Einheiten sind einfacher und manche etwas fordernder. Ich zeige immer Varianten, die man als Anfänger*in oder bei körperlichen Beschwerden machen kann.
Brauche ich eine eigene Matte?
Es gibt einige Matten zum Ausborgen. Gib mir bitte Bescheid, ob du eine eigene Matte benötigst. Du kannst natürlich auch deine eigene Matte mitbringen und verwenden.
Welche Kleidung brauche ich?
Komm in der Kleidung, in der du dich wohlfühlst und gut bewegen kannst. Naturfasern sind generell empfehlenswert. Man sieht oft, dass bei Kundalini Yoga weiße Kleidung und Kopfbedeckung getragen wird. Das brauchst du nicht.
Wie sieht die Yoga-Einheit aus?
Meistens starten wir mit Atemübungen, gefolgt von Bewegungen (auch in Kombination mit Atemübungen). Dann folgen die Schlussentspannung und eine Meditation. Es erwartet dich fast jedes mal etwas Neues.
Muss ich gut gedehnt sein?
Viele Menschen sind unsicher, ob sie Yoga machen können, weil sie meinen, sie wären nicht gut genug gedehnt. Mach dir bitte keine Sorgen, das ist ein falscher Ansatz. Es ist überhaupt nicht notwendig, einen flexiblen Körper zu haben.
Wer kann mitmachen?
Egal, zu welcher Relegion du dich bekennst, als welches Geschlecht du dich einordnest, ob du Vorerfahrung hast oder nicht - alle sind herzlich willkommen. Teile mir aber bitte deine körperlichen Beschwerden mit, sodass ich noch genauer darauf eingehen kann.
Hilft Kundalini Yoga bei ADHS und ADS?
Ich hatte schon einige bei mir, denen es schwer fiel, ruhig sitzen zu bleiben. Speziell die Meditationen, die im Kundalni Yoga doch dazu "zwingen" bei sich zu bleiben, können zumindest das Gefühl geben, wie es ist, sich nur auf eine Sache zu konzentrieren. Dies kann im Alltag Bewusstsein schaffen, wie z. B. nicht immer sofort auf das Handy schauen zu müssen. Es kann auf jeden Fall hilfreich sein. Lass dich jedoch auch ärztlich beraten.
Hilft Kundalini Yoga bei "Long COVID"?
Tatsächlich besuchten und besuchen ich mehrere Menschen meine Yoga-Einheiten, die mir davon erzählten, an "Long COVID" zu leiden. Manche mit Atembeschwerden, andere mit Konzentrationsschwäche. Kundalini Yoga kann mit seinen Atemtechniken und Meditationen dabei helfen. Lass es aber auf jeden Fall ärztlich abklären.
Können meine Kinder mitmachen?
Kinder bis 13 Jahre sollten nicht regelmäßig das reguläre Kundalini Yoga praktizieren. Durch das regelmäßige Praktizieren werden die Drüsenfunktionen im Wachstum beeinflusst. Es gibt Kundalini Yoga speziell für Kinder, das ich aber nicht anbiete.
Ist Kundalini Yoga gefährlich?
Interessanterweise wurde ich mehrere Male gefragt, was es damit auf sich hat, dass auf diversen Webseiten geschrieben steht, dass Kundalini Yoga "gefährlich" sei. Es wird im Internet sehr oft einfach blind von einer anderen Webseite abgeschrieben, so entstehen generell seltsame Beschreibungen rund um Kundalini Yoga und andere Yoga-Stile. Die Stärkung des Bewusstseins und die Veränderung hin zu einem stärkeren Körpergefühl haben aber tatsächlich Auswirkungen - was auch erwünscht ist. Es könnte wirklich Fälle geben, in denen Psychosen ausgelöst werden - was aber nicht nur beim Kundalini Yoga passieren kann, sondern überall, wo man sich seinem Körper und seinem Dasein bewusster wird. Diese Psychosen schlummern bereits in jemanden und könnten früher oder später sowieso ausgelöst werden, wenn man im Leben nichts ändert. Es ist so, wie wenn ein verschmutztes Fenster gereinigt wird und man plötzlich Dinge anders erkennt - das kann in manchen Fällen verwirrend sein. Zudem ist es eigentlich ein sinnvolles Werkzeug des Körpers und der Psyche, denn es zeigt dir, dass etwas nicht passt. Falls du dich psychisch instabil fühlst, lass dich auf jeden Fall auch ärztlich beraten.
Mach mit bei der nächsten Einheit
Für Neue und Fortgeschrittene geeignet. Du benötigst keine Vorerfahrung.
Folge mir
Wo findet es statt?
Ich halte Kundalini Yoga-Klassen an 3 Standorten:
Sonntags, 18:00 - 19:30 Uhr:
Liechtensteinstraße 135, 1090 Wien
Montags, 18:30 - 20:00 Uhr
Thaliastraße 12, 1160 Wien
Dienstags, 18:30 - 20:00 Uhr
Gudrunstraße 175, 1100 Wien